dieta!!!NO

No es "hacer dieta" es vivir sanamente.
No es "comer poco" es comer variado y por porciones

Las personas devén comer 5 veces al día, 3 comidas y 2 meriendas
  DESAYUNOS: cereal con leche.sanduich de queso con tomate, le puedes agregar jamón de pavo( el pan deve ser integral )y acompañado con un vaso de leche. yogurt con granola o avena, también le puedes poner arándanos
  

            MERIENDAS:(por la mañana) devén ser piesas de fruta liviana
como una manzana,una pera o un banano.
           MERIENDAS:(por la tarde)pueden ser galletas integrales o piesas de fruta, acompañadas de te negro o con leche o también jugo y yogurt liquido.
              EL ALMUERZO: arroz con ensalada de lechuga,pollo al ajillo o curry y frijoles.
arroz verduras hervidas o a la mantequilla,  filet de pes empanado y frijoles.
arroz ensalada de repollo, bisteck de ternera con frijoles.
(puedes variar entre cientos de ensaladas y formas de cocción para las carnes y verduras)
               CENAS:pueden ser sopas,piesas de frutas y seviches (si tienes tiempo has las comidas mas divertidas,por ejemplo has brochetas de fruta con unos amigos y las puedes decorar o variar sus formas)

TIPS:ES es ideal tener los tiempos de cada comida,por ejemplo, los míos son a las 7:00 AM .(desayuno)
9:00 am( merienda) 12:00 md(almuerzo) 3:00 pm(merienda) 7:00 pm(cena)

-la piña, el banano y las verduras(como el brocoli, berros, espárragos y coliflor) contiene mucha fibra por lo que nos ayuda a sentirnos llenos.
-el cuerpo humano necesita grasas(naturales)  que las podemos obtener de las semillasla arinas y nueces, el aguacate también contiene muchos buenos aceites.
-las arinas blancas son altamente engordantes y dañinas para la salud,sustitullelas por otras integrales-
-en el desayuno el cuerpo absorbe TODO para iniciar el día, lo que provoca que si desayunas muchas azucares el cuerpo las absorbera todas.
-las uvas son la fruta con mas azucares (son saludables por es azúcar natural) se recomienda comerlas una ves por semana.
-se puede comer chocolates una ves por semana, de preferencia el chocolate francés que contienen menos grasas saturadas y favorece al corazón.
-ten siempre barras de cereal a la mano son muy ricas y vajas en grasa y calorias.

- es vital comer en platos pequeños y no usar ni la tv, ni el celular
ni la Internet mientras comes.
-saborea y disfruta la comida
-innovar y crear tus propias recetas hace de la cocina un verdadero placer.



espero que les guste... comenten!!! la próxima suvire mi rutina de ejercicios es muy buena!!!